Descubra os 7 Benefícios do Sono para Emagrecer
Dormir bem ajuda na perda de peso, pois ajuda na regulação de hormônios como a grelina e leptina, importante para controlar a
com fome, mas dormindo menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, o que aumenta o apetite e dificulta a queima gordura. A maioria das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a substituição de energias e regulação das funções do corpo.
Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono. Este valor mostra que apenas dormir não é
perder peso, mas dormir bem ajuda a perder peso de outras maneiras, como:
1. Diminui a produção de grelina
A grelina é um hormônio produzido no estômago que ajuda na digestão, mas também aumenta
fome e estimula o apetite. Quando dormimos pouco ou mal, pode ser
produzidos em maior quantidade, o que aumenta fome e vontade de comer.
2. Aumenta a liberação de leptina
Este hormônio é produzido durante o sono e promove a sensação de saciedade. Uma produção de leptina superior à de grelina
importante na regulação do apetite e controlar a compulsão alimentar,
é quando você sente um desejo incontrolável comer.
3. Estimula o hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante
para quem quer emagrecer, pois estimula redução da gordura corporal, manutenção
da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento
do sistema imunológico.
4. Produz melatonina
A melatonina ajuda a dormir melhor e aumenta os benefícios do sono, além de estimular
a neutralização dos radicais livres durante a neste período e controlar a produção de
hormônios femininos, que combatem o acúmulo de gordura.
5. Diminui o estresse
Hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e cortisol, aumento da falta de sono e,
quando estão altos, evitam a queima de gordura e a formação de massa magra, além de
para aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta a perda de peso.
6. Aumenta o humor
Uma boa noite de sono permite que você acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui
preguiça e aumenta a vontade de queimar mais calorias através de atividades
e exercícios.
7. ajuda a comer menos
Quando você fica acordado por muito tempo, a sensação de fome e aumento do apetite. Já, uma noite de sono adequado ajuda a
parar a vontade de comer e fazer ataques A geladeira. Para alcançar esses benefícios, não adianta
apenas durma a quantidade de horas necessárias, mas, sim, tenha um sono de qualidade. Para isso, é importante respeitar o calendário
dormir, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem ruído e com pouca luz
e evite beber bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo. Durma 30 minutos depois do almoço também
ajuda a melhorar o humor e o sono em noite
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